Guide de survie dans un monde de fous
Il existe des centaines, voire des milliers de livres ou d'articles parus sur le stress. Il en existe un nombre comparable traitant de la manière de gérer son temps. D'autres s'attaquent au problème de la chance, de la réussite. d'autres encore parlent d'équilibre, d'art de vivre, etc.
Le Guide de survie dans un monde de fous part d'un principe simple : aller à l'essentiel en condensant, de manière simple, des "trucs" et méthodes aisés à appliquer dans l'ensemble de ces domaines de la vie personnelle. et d'apporter une réponse à la complainte fréquemment exprimée par bien des gens :
« On vit dans un monde de fous ! ».
Nous avons tous utilisé ou entendu cette expression. À juste titre d’ailleurs, car nous sommes fréquemment de ceux qui n’ont jamais le temps et pour qui l’existence est devenue une course incessante et infernale ! Et que dire de la désagréable impression que notre vie nous échappe et que nous ne sommes plus maîtres de notre destin ? Pas étonnant que le stress soit une des plaies du monde moderne…
Faut-il pour autant se résigner ? Non. Le guide de survie dans un monde de fous est là pour vous aider à trouver des solutions. Progressivement, de manière simple et pratique, il vous apprendra à faire face à des problèmes vitaux tels que le stress ou la maîtrise du temps. Sans apporter de bouleversements à vos habitudes, il vous permettra de mieux vous connaître vous-même et de trouver ainsi les solutions adaptées à votre cas personnel. Ceux et celles qui le souhaitent redeviendront ainsi maîtres de leur temps et sauront affronter les multiples situations stressantes de la vie. Ce cap franchi, les personnes qui veulent réaliser leurs rêves les plus chers ou envisagent de changer de vie se trouveront dans de bonnes conditions pour évaluer la faisabilité de leurs projets et dégager les moyens d’y parvenir.
Le Guide de survie dans un monde de fous est une étape incontournable pour trouver son art de vivre personnel.
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SYNOPSIS DÉTAILLÉ du LIVRE
SOMMAIRE
INTRODUCTION
I/ LE STRESS : TRAITEMENT DES SYMPTÔMES DE BASE )
- définition du stress
- les causes du stress
- les symptômes du stress
- les effets dommageables du stress
- sept solutions simples pour réduire le stress
- stress et argent
- stress : autres moyens de lutte
II/ QUE FAITES-VOUS DE VOTRE TEMPS ?
- la pression du temps
- pourquoi tant de gens sont pris par le temps
- que faites-vous de votre temps ?
. gérer le temps = se gérer soi-même
. la règle de Pareto
. comment définir ses priorités (4 étapes) ?
1/ diagnostic (cf. grille type)
2/ quelles sont vos priorités actuelles ?
3/ se poser des questions
4/ redéfinir ses priorités
III/ LA CLÉ DU CHANGEMENT : SE CONNAÎTRE SOI-MÊME
- pourquoi se connaître soi-même ?
- comment se connaître soi-même
IV/ VOTRE RTT PERSONNELLE
- le travail, il ne faut pas en abuser !
- testez-vous !
- faites le point sur vos occupations au travail :
. analyse de vos tâches : le constat
. analyse de vos tâches : la critique
- non à la « chronophagie » !
. la chronophagie fonctionnelle
. la chronophagie humaine
. des axes d’action envisageables :
1/ optimisation du planning
2/ contrôler les chronophages
3/ éviter des erreurs classiques
4/ respecter des pauses régulières
5/ optimiser son efficacité
…/… (suite au verso)
V/ LE BOUDHISME À VOTRE AIDE !
- des exemples à méditer
- des recommandations de base
- des actions à privilégier
VI/ NON AU STRESS AU TRAVAIL … ET AILLEURS
- non aux illusions
- voulez-vous vraiment être un workaholic ?
- la solution anti-stress pour travailleurs normaux
- une arme anti-stress précieuse
. quel est votre profil (passif ou pas) ?
. le « bon » profil anti-stress :
. le principe de base
. les détails qui font la différence
. Paris ne s’est pas fait en un jour
- Non au « technostress »
. technostress physique (précautions de base)
. l’invasion des technologies : en rester maître
. du bon usage des emails
. du bon usage des téléphones (portables et fixes)
. non à la banalisation du technostress
. déléguez votre stress ou jetez-le !
. dégagez votre espace vital
. non au harcèlement publicitaire
VII/ NON AU MAUVAIS SORT
- tour d’horizon de la chance et de la malchance
- une étude scientifique de la chance
- sommaire des conclusions des chercheurs
- comment avoir de la chance ?
- quatre préceptes de base
VIII/ IL FAUT POSITIVER !
- premier conseil : éviter les stresseurs
- deuxième conseil : demandez et anticipez des réponses positives
- troisième conseil : bannissez de votre langage et de vos pensées tout ce qui est négatif
- quatrième conseil : soyez positif vis-à-vis des autres
- cinquième conseil : acceptez vos erreurs et tirez-en la leçon
- sixième conseil : en évaluant correctement les risques, vous serez plus efficace
- septième conseil : un peu d’autosuggestion rend service
IX/ CHANGER DE VIE ?
- y a-t-il des choses à changer dans votre vie ?
- voulez-vous vraiment changer de vie ?
- comment ne pas brûler ses vaisseaux :
. précautions de base
. un essai n’engage à rien
- le financement de vos projets
X/ CORPS, ESPRIT ET SCIENCE
Tour d’horizon de quelques techniques non médicamenteuses de bien-être
XI/ CONSEILS EN VRAC
- toute la sagesse du monde ?
- la vérité, rien que la vérité ?
- vos armes : honnêteté, vérité, sincérité, civilité, humilité
- ne vous battez pas contre les moulins à vent !
- fuyez les complexes !
- l’art de chasser les soucis
- la bonne attitude mentale
- les « gros sous »
- de la persévérance, encore de la persévérance !
- attention au provisoire qui dure !
- comment se faire des amis, gérer ses relations ?
- il vaut mieux rire que pleurer
CONCLUSION
ANNEXE 1
- respiration profonde
- cohérence cardiaque
- davantage de relaxation
- des aides à la relaxation
- méditation et autres méthodes
- du sport avec modération
- étirements
ANNEXE
Échelle d’évaluation du stress
ANNEXES 3 et 4
Poème de Rudyard Kipling
